Cara mengatasi stres dapat dilakukan dengan melakukan hal-hal sederhana dan menyenangkan. Berbagai upaya untuk mengatasi stres dilakukan guna mencegah risiko terjadinya masalah kesehatan akibat stres yang dibiarkan berkepanjangan.

Stres adalah kondisi yang sangat umum terjadi. Dalam keadaan normal, stres dapat memberikan dampak positif, misalnya membantu Anda bekerja lebih cepat saat harus menyelesaikan tugas sebelum tenggat waktu.

Namun, stres juga dapat berdampak negatif jika sering terjadi, berkepanjangan, atau dibiarkan tanpa penanganan.

Dampak Stres terhadap Kesehatan

Stres yang berkepanjangan dapat memicu berbagai penyakit. Ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat.

Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Kondisi ini menyebabkan tubuh menjadi sulit melawan virus atau bakteri, sehingga rentan terkena penyakit.

Beberapa penyakit yang bisa Anda alami saat stres antara lain:

• Gangguan pencernaan, seperti iritasi usus besar, kolitis ulseratif, gastritis, dan GERD
• Masalah pada kulit dan rambut, seperti rambut rontok permanen, eksim, psoriasis, dan jerawat
• Disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual
• Gangguan menstruasi
• Obesitas dan gangguan makan lainnya
• Penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
• Gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan kepribadian
• Sakit kepala
• Gangguan tidur

Agar stres tidak semakin berat atau menimbulkan masalah kesehatan, penting bagi setiap orang untuk dapat mengurangi dan mengendalikan stres dengan baik.

Cara Mudah Mengatasi Stres

Langkah utama dalam mengatasi stres adalah mengidentifikasi penyebab yang muncul. Dengan demikian, Anda dapat mencari solusi yang tepat. Jika masalah penyebabnya dapat diselesaikan, stres pun akan berkurang dengan sendirinya.

Namun, sering kali penyebab stres sulit untuk dikenali. Jika Anda mengalami situasi ini, tidak perlu khawatir karena beberapa langkah berikut dapat membantu mengatasi stres dan membuat pikiran menjadi lebih rileks:

1. Sampaikan keluh kesah

Memendam perasaan dapat membuat Anda semakin stres. Sebaiknya, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua yang Anda rasakan maupun khawatirkan kepada orang terdekat atau psikolog.

Dengan curhat, Anda bisa mendapatkan perspektif baru yang mungkin membantu memecahkan masalah yang menyebabkan stres. Percayalah, setelah semua keluh kesah dikeluarkan, perasaan Anda bisa menjadi jauh lebih baik.

2. Olahraga secara rutin

Selain meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga juga dapat meredakan stres. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, pikiran Anda juga dapat teralihkan melalui aktivitas fisik.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mengurangi stres. Cukup lakukan aktivitas sederhana, seperti jalan santai atau bersepeda, selama 30 menit. Lakukan kegiatan positif ini selama 150 menit setiap minggunya.

3. Konsumsi makanan bergizi

Jenis makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental. Agar stres mereda, Anda disarankan untuk konsumsi makanan padat nutrisi, khususnya yang kaya akan vitamin B dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi stres adalah sayuran, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Lakukan meditasi

Meditasi atau yoga yang dilakukan secara rutin dapat menenangkan pikiran Anda. Aktivitas ini mampu menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol, sehingga Anda bisa merasa lebih tenang. Saat meditasi, Anda dapat memfokuskan diri pada pikiran positif dan melakukan afirmasi positif.

5.  Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Saat stres, luangkan waktu untuk me time dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, membaca buku, melukis, bernyanyi, bermain dengan hewan peliharaan seperti kucing atau anjing, atau menulis jurnal.

Aktivitas ini akan merangsang tubuh untuk memproduksi hormon bahagia, yaitu dopamin, sehingga tubuh dan pikiran Anda bisa lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa melakukan pijat refleksi dan menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan suasana hati sekaligus citra diri.